ひろみ君の呟き

最近、年齢のせいか？？体力低下を感じています。それに加え、今流行のメタボ気味です。 以前までは、テニスクラブに加入し、汗を流していたものですが、腰の故障の後、 めっきり運動不足になりました。腰痛がすると、体を動かす機会が少なくなり、 そのためどうしても太って来るので、更に体を動かすのが億劫になって来ます。 スポーツクラブは、現在も加入していますが、あまり過激な運動はせず、 ホント、リハビリ運動って感じです。 以前から、早朝ウォーキングを行って来ましたが、私位の年齢になるとウォーキング がとても体にいいと感じています。

特に今、高齢者の間で流行のウォーキングですが、私は20代の頃からウォーキングをしています。 当時、日曜日の早朝に、車で駒沢オリンピック記念公園へ行き、ランニングコース（ウォーキング コース）をよく歩いたものです。未だ薄暗い駒沢オリンピック記念公園は、早朝から、ウォーキング やランニングしている方が多く、ラジオ体操の時間になると、ラジオを流し、皆でラジオ体操なんか もしていました。最近は近所をウォーキングしてるだけで、行かなくなった駒沢オリンピック記念公園ですが、みんな今でも、 駒沢オリンピック記念公園で、 ウォーキングをしているのだろうか！？と時々思います。

ウォーキングについて、またまたちょっと調べてみると、こんな記事を見つけました。

ウォーキングでストレスホルモンを撃退

ストレスの溜まるのが現代社会と言われていますが原因は脳内で分泌
されるストレスホルモンにあるようです。ウォーキングを始めて20分も経
過すると脳内にベータエンドルフィンやドーパミンという神経伝達物質が
分泌されます。これらは別名「快楽ホルモン」「脳内麻薬」とも呼ばれて
います。このホルモンがノルアドレナリンに代表されるストレスホルモン
から脳を守りストレスのない生活を守ることになります。

あまり聞きなれない言葉なのでわかりずらいと思いますが要は科学的
にもウォーキングはストレスにも効果があるわけですね。

●ウォーキングをする
↓
●ベータドルフィンの分泌　歩きはじめ20分くらいから分泌されると言わ
れます。
快楽ホルモンが分泌されます、これは幸福感や快感などに深く関わる
ものです。
↓
●ドーパミンの分泌
やる気や興奮、快感に関わるホルモン　その分子構造は覚醒剤とほぼ
同じで「脳内麻薬」とも言われるものが分泌されます。
↓
●セロトニンの分泌　歩きはじめ40分くらい
興奮しすぎた脳を鎮めてくれる抑制剤の働きをする神経伝達物質、ドー
パミンやアドレナリンを押さえる効果がある　意識をリラックスさせ幸福
感をもたらす
↓
ストレス解消　ウォーキング効果

（ウォーキングブログより抜粋）

昔の大学受験ラジオ講座ではないですけれども、「継続は力なり」だと思います。 趣味はウォーキング！！と答えられるよう、 頑張ってウォーキングを続けて行こうと思っています・・・・

関連した過去のブログ

早朝ウォーキング？？ ― 2009年07月10日

年齢のせいか？？食事にも気を付けていますが、生活に運動を取り入れないと、 肥ってしょうがありません。 やっぱり、若い頃から比べると、基礎代謝の違いでしょうか！？

基礎代謝

基礎代謝（きそたいしゃ）は、何もせずじっとしていても、 生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている 活動でエネルギーを必要とする。相当するエネルギー量（熱量）は、 成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、 男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める。
年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は基礎代謝基準値×体重で求めることができる。

（フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より抜粋）

スポーツクラブの運動も続けていますが、メタボな私は、時々早朝ウォーキングをしています。 最近は、朝も早く目が覚めるため、家の近所を歩き廻っています。 汗かきスーツやウエイトのあるスポーツシューズなんかも購入しました。 数年前から、何とかダイエットしようとしていますが、なかなか痩せられません。

最近始めた早朝ウォーキングですが、朝歩くと言うか？？散歩すると、とても気持ちのいいものです！！ あたりは未だ寝静まっています。しかし、この早朝ウォーキングを始めて気が付いたのですが、 結構、朝ウォーキングやランニングをしている方が、多いのに驚きました。 殆どが高齢者の方々ですが、中には20代と思われる女性も見かけます。 みなさん朝早くから、ひと汗かいているようです。

スポーツクラブを見てても感じますが、この高齢者の方々の健康管理と女性の美容には、 ホントに頭が下がります。 なかなかオジサンには出来ないことです。 特に高齢者の方々は、健康管理をきちんと行っている方が沢山いると思います。 昔からこうだったのかなぁ～？？以前は気が付きませんでしたが・・・・
私も健康管理を真剣に考える年代になったのでしょうか！？ やっぱり、肥ってきたせいだけでなく、年齢による体力の衰えを感じ始めたためでもあります。 何を行うにしても、ホントに体にいいことをしよう！！と考えるようになりました。 若い頃は、若さに任せて、めちゃくちゃにやり、徹夜作業をしたり、 毎晩飲んだくれた日々でしたが・・・・

さて、このウォーキングですが、歩くことを主体とした健康法で、 手軽に行えることから、年齢を問いません。 ウォーキングの特徴は、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動であり、 脂肪燃焼から・美容への効果、さらには骨の強化・内臓の機能向上 ・記憶アップ などさまざまな効果が期待できるようです。又、日常のストレスから来る不調も改善されます。

有酸素運動

有酸素運動（ゆうさんそうんどう；Aerobic exercise）は、生理学、スポーツ医学などの領域で、 主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動をいう。 また、「十分に長い時間をかけて心肺機能を刺激し、 身体内部に有益な効果をもたらすことのできる運動」とも定義される。

有酸素運動の効果

1.心肺機能、酸素摂取能力の改善

• 呼吸筋を発達させ、外呼吸（肺と外部との空気の循環、体内への酸素のとりこみ）をよりスムーズにする。
• 心筋を発達させ、血液の循環をより効率的にする。また、平常時の心拍数を下げる。
• 骨格筋中の毛細血管の新生を促す。

2.冠動脈疾患の危険性の減少

• 平常時の血圧を低下させる。
• 血液中のLDLコレステロール、中性脂肪を減少させ、HDLコレステロールを増加させる。
• 体脂肪を減少させる。

3.慢性疾患の発症率低下。 特に、冠動脈疾患、高血圧、大腸がん、2型糖尿病、骨粗鬆症の発症率を低下させる。

4.不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める

体脂肪と血液中の中性脂肪が減少するのは、有酸素運動で脂肪を消費するためである。 また、骨粗鬆症の発症率が低下するのは運動により身体に 適度の衝撃が加わるためと考えられている。

（フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より抜粋）




みなさん既に行っている方が大勢いらっしゃるでしょうが、私が感じている健康法のひとつです。

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